正しい育毛習慣とは？

生活習慣の改善で薄毛を予防しましょう

毎日の生活の中で、髪にダメージを与えるような生活習慣を送っていませんか？
女性の薄毛の原因は、様々な要因が複雑に絡みあったもの。
間違ったヘアケア方法はもちろん、男性ホルモンの遺伝型、ストレス、食生活、喫煙、様々なものが薄毛の原因として考えられます。

ここでは抜け毛対策の基本として、まず日頃の生活習慣を見直すことから始めたいと思います。薄毛の5大要因はこちらです。

１．ストレスをためこまない
ストレスは、あらゆる病気に悪影響を及ぼしますが、女性の髪の毛にも悪い影響を与えます。精神的ショックや強いストレスを受けると、自律神経が緊張して頭皮が血行不良を起こすため、髪の毛に栄養が十分行きわたらず、抜け毛や薄毛に繋がるのです。

◯抜け毛が増えると「このままハゲになってしまうのでは？」と心配になりますが、気にしすぎは髪の毛に悪い影響を与えます。育毛剤や頭皮ケアの効果を信じて、自分は友達と食事を楽しんだり、好きな音楽を聴くことで、上手にストレスを発散させましょう。

２．食生活を見直す
髪が成長するのに必要なのは栄養バランスのいい食事です。髪はケラチンというたんぱく質からできていますが、これは体の中に入った食べ物からつくられます。食事から摂るビタミンやミネラルも髪の成長には欠かせません。

◯髪を守るためにも、薄毛が気になり始めたら、良質のタンパク質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれた栄養バランスのとれた食事をとることを心がけましょう。

３．睡眠を十分にとる
髪の毛は寝ている間に頭皮に十分な血液が流れることで成長します。人間の成長ホルモンは夜10時から深夜2時くらいにかけて最も分泌されるので、夜更かしは禁物。

◯正常なヘアサイクルを維持するためにも、十分な睡眠と共に、できるだけ早く床に就くことを心がけましょう。

４．適度に運動する
適度な運動は、全身に良い影響を与えますが、髪の成長にも良い影響を与えます。全身の血液循環が良くなることで、頭皮への血流も増えるからです。お すすめは血流を促進する効果の高いウォーキングなどの有酸素運動です。軽いストレッチや積極的に歩くなど、軽い運動を習慣にしましょう。

◯屋外で運動する場合は紫外線に注意しましょう。特に強い日差しは頭皮が乾燥したり毛穴が皮脂で詰まるなど、髪に悪い影響を与えます。屋外でスポーツする場合は帽子が必須アイテムです。

５．お酒とタバコを控える
適度の飲酒はストレス解消になりますが、飲みすぎは禁物。過度の飲酒は、髪の毛の成長を妨げます。煙草は抜け毛の原因の1つ。育毛には御法度です。喫煙は血管を収縮させ、頭皮の血行不良を招く原因になります。

育毛は頭皮ケアから

頭皮もしっかりケアしてますか？

頭皮（スカルプ）は髪の毛を生み出すところ

育毛の基本は、頭皮の汚れをしっかりと落とすシャンプーと、頭皮の状態を万全に保つマッサージです。ここでは誰でも出来る簡単なマッサージ方法をご紹介します。
薄毛や抜け毛に悩まれている方は、「育毛剤」で育てる前に、まずは土台である毛穴を綺麗に保つために「頭皮（スカルプ）ケア」にチャレンジしてみてください。

頭皮マッサージの方法
【STEP1】ストレッチ
上半身の血流を良くするため、頭皮をほぐす前に、首や肩や腕のストレッチをしておきます。
【STEP2】マッサージ
頭の両側に手をあて、頭部の横から頂上に向かって指腹を使ってゆっくりマッサージしていきます。指の腹を気持ち良い程度に強くあて、押し上げるようにして、頭頂部の皮膚をゆるめていくのがポイント。円を描くように頭皮を動かすことで、頭皮を刺激します。
【STEP3】ツボ押し
頭の頂上をゆっくり押します。頭がスッキリしてリラックス効果も得られます。
※髪が薄くなっているところは直接マッサージしないでください。 刺激が強すぎて逆効果になることがあります。

頭皮（スカルプ）マッサージをしよう！
抜け毛対策、薄毛予防には、頭皮の血行を良くする事が大切です。
出来れば育毛系のトニックを使ったうえで、頭皮のマッサージを行います。

特に頭痛・首肩コリ・頭が重い　などの症状がある場合、要注意！

首から上の血流が滞っているため、「頭皮の血行が悪い」ことが考えられます。
一日に数分でOKなので、仕事の合間やお風呂、就寝前に行ってみて下さい！
毎日することが成果のコツです！！

シャンプー・マッサージも必須
シャンプーをしている時に、同時にマッサージをします。
うなじから額に向かってゆっくり、しっかりツボを押すようにマッサージしていきます。
爪で頭皮を傷をつけないよう、指の腹でしっかりもみ洗いしていくのがポイントです。
とっても簡単なので、シャンプーの時以外でも頭皮をやわらかくする為に行いましょう。

洗い方のポイント
シャンプー前に軽く1分間すすぐだけで、脂汚れやホコリの6～7割が落ちます。
これで泡立ちも良くなり、育毛シャンプーの効果もしっかり出るようになります。
事前に髪を軽くブラッシングするのもオススメ。汚れが浮きやすく頭皮も刺激されます。シャワーを後頭部から首筋にかけて血行良くすることで、毛穴を広げる効果があります。これをすることで頭皮の脂の落ち方が違うので是非実行してみてください。